Cô gái bạn đã biết ăn gì làm đẹp da hay chưa?. Một làn da đẹp có thể là thành quả của cả quãng thời gian dài dưỡng da với nhiều loại mỹ phẩm đắt tiền.
Nhưng, để làn da thực sự đẹp và khỏe ngay từ bên trong. Thì chính khẩu phần ăn uống hàng ngày mới là nhân tố quyết định chính yếu. Bổ sung thường xuyên 10+ thực phẩm ngon dưới đây để da luôn sáng bóng, căng mọng và mịn màng nhé.
1. Khoai lang, ớt đỏ, cà rốt
Ăn gì làm đẹp da – Carotenoids, các hợp chất hóa học tạo nên màu đỏ, vàng và cam trong khoai, ớt đỏ, cà rốt. Giúp da hồng hào và tạo ra hiệu ứng tự nhiên phát sáng.
- Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ăn các loại thực phẩm giàu carotenoid có một làn da trông khỏe mạnh hơn.
- Khẩu phần ăn có khoai – ớt đỏ – cà rốt khoảng 3 phần trong sáu tuần là đủ để làn da mặt khỏe mạnh, tươi tắn hơn.
- Những người không có đủ carotenoid có làn da trông nhợt nhạt hơn và kém khỏe mạnh hơn.
2. Bơ, dầu ô liu
Những chất béo lành mạnh, chẳng hạn như các chất béo không bão hòa đơn được tìm thấy trong bơ và dầu ô liu. đều tuyệt vời cho cả sức khỏe.
- Chất béo không bão hòa đơn giúp da luôn mềm mại, căng bóng và đàn hồi.
- Thực phẩm giàu chất béo tốt còn giữ cho da được ngậm nước căng mọng, tự nhiên.
- Ngoài ra, việc ghép đôi chất béo lành mạnh với các loại thực phẩm giàu carotenoid giúp tăng khả năng hấp thu các hợp chất làm sáng da, giúp chúng hoạt động tốt hơn.
- Bơ cũng chứa axit linoleic, nuôi dưỡng làn da. Kết quả sau khi ăn những loại hoa quả vỏ vàng đậm cùng bơ, dầu oliu? Da bạn sẽ ít khô, rạng ngời hơn!
3. Kiwi, chanh, cam, xoài
Nếu bạn chưa biết ăn gì làm đẹp da thì các loại hoa quả chứa hàm lượng vitamin C, E là sự lựa chọn lý tưởng. Đặc biệt là quả kiwi, cam, chanh và xoài.
- Dồi dào vitamin C và E, các chất chống oxy hóa trong kiwi bảo vệ da khỏi bị hư tổn, và làm trẻ hóa làn da.
- Vitamin C, cũng được tìm thấy trong các loại trái cây khác như chanh, cam và xoài, cũng đóng một vai trò lớn trong tổng hợp collagen.
- Bảo vệ chống lại các nếp nhăn và các dấu hiệu lão hóa khác xảy ra khi collagen bắt đầu phân hủy.
4. Quả việt quất, dâu tây
Quả mọng, đặc biệt là quả việt quất và dâu tây, có nhiều chất chống oxy hóa. Là nhóm thực phẩm cực tốt cho làn da của phụ nữ.
- Trung hòa các gốc tự do và bảo vệ tế bào da khỏi bị hư hại.
- Ngoài ra, vitamin C đóng gói bên trong mỗi quả mọng không chỉ giúp da tỏa sáng đúng nghĩa, mà còn chữa lành nhược điểm trên da như các đốm nâu, và bảo vệ chống lại các nếp nhăn, nám do ảnh hưởng từ mặt trời.
5. Hạt hướng dương
Nhìn chung, các loại hạt là nguồn dinh dưỡng cực kỳ tốt cho da. Hạt hướng dương là một ví dụ tuyệt vời cho câu hỏi ăn gì làm đẹp da. Hạt hướng dương chứa nhiều vitamin E, A và D, giàu chất béo lành mạnh, kẽm axit linoleic, sắt, canxi và kali.
- Hạt hướng dương có tác dụng làm ẩm và giảm chứng sưng viêm.
- Nếu da bạn đang trong tình trạng đỏ tấy vì viêm, khô, bong tróc và mẫn cảm, hãy ăn chút hạt hướng dương để tránh vấn đề trên.
Mua một gói hạt hướng dương hữu cơ để nhâm nhi mỗi ngày, thêm vào ngũ cốc ăn sáng hoặc sinh tố, salad bữa trưa là sự gợi ý không tồi chút nào.
6. Quả óc chó
Quả óc chó tăng cường sản xuất collagen vì chứa nhiều axit béo omega-3. Tại sao lại nên ăn óc chó để đẹp da?
- Giúp cải thiện độ đàn hồi của da, ngăn ngừa chảy xệ và làm da đầy đặn, trẻ trung hơn. Hãy suy nghĩ về việc bổ sung collagen bằng các sản phẩm thoa, dưỡng, các loại nước uống chức năng và nhất là bằng cách bổ sung hạt óc chó mỗi ngày.
- Ngoài ra, hàm lượng omega-3 trong hạt óc chó cũng giúp giảm căng thẳng và giảm nguy cơ mắc bệnh tim
7. KALE – cải xoăn
Không chỉ “làm mưa làm gió” trong các blog ăn uống lành mạnh như một nguyên liệu không thể thiếu trong các món detox. Kale – cải xoăn còn là loại rau giúp da dẻ các nàng đẹp hơn mỗi ngày.
- Cải xoăn chứa nhiều vitamin A – chất chống oxy hóa và kích thích quá trình tái tạo tế bào.
- Ngoài ra, vitamin A còn được tìm thấy ở Retin-A, một loại thuốc dùng để trị mụn trứng cá. Có người cho rằng bôi rau cải xanh có thể giúp làm giảm vết bầm, tĩnh mạch mạng nhện, vết sẹo và vết rạn da.
8. Cà chua
Trên thực tế, một nghiên cứu trên Tạp chí Da liễu Anh. Thì những người tham gia ăn năm muỗng canh cà chua mỗi ngày. Cho thấy khả năng chống cháy nắng cao hơn 33% so với nhóm không ăn. Bạn có thể thêm cà chua vào món cà ri, salad, rau nướng,… . Để tăng hương vị, màu sắc và giá trị dinh dưỡng món ăn trong ngày.
- Cà chua rất giàu lycopene – một chất chống oxy hóa mạnh. Bảo vệ da khỏi tác hại của tia cực tím. Và đây cũng chính là chất giúp cà chua có màu đỏ quyến rũ.
- Làm sạch các gốc oxy có hại gây ra sự tích tụ độc hại dẫn đến phát ban da, mụn trứng cá và lão hóa da.
9. Quả bơ
Trong quả bơi chứa nhiều chất béo có lợi. Ngoài ra, bơ cũng rất giàu vitamin A, E, C, K, B-6, folate, niacin, axit pantothenic, riboflavin, choline, lutein, kali, magiê, natri, phytosterol, chất béo không bão hòa đơn và chất béo không bão hòa đa.
Tiêu thụ chất béo lành mạnh là rất quan trọng vì chúng giúp duy trì tính toàn vẹn của tế bào. Bạn có thể tiêu thụ bơ trong món salad, Frankies, smoothies, …
- Bơ giúp ngăn ngừa tác hại của ánh nắng mặt trời, giữ cho làn da mềm mại và dẻo dai. Đồng thời góp phần củng cố và trẻ hóa làn da.
- Những chất béo trong loại trái cây này sẻ giúp làn da bạn luôn ẩm mượt và khỏe mạnh.
Trong thành phần của các loại mặt nạ dưỡng da, bơ luôn nằm trong nhóm thường thấy nhất. Bơ xâm nhập vào các tế bào ở mức sâu nhất. Chỉ cần ăn bơ, cơ thể bạn sẽ được cung cấp vitamin A, D và E, chất béo có lợi và phytonutrients. Nghiêm túc mà nói, liệu có loại trái cây nào khác làm được những điều này?
Nguồn: Sưu tầm – Làm đẹp
